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正常人杠铃深蹲的最大重量一般是体重的几倍?
发布时间:2019-10-01        浏览次数:        

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  展开全部不存在倍数概念。这取决于膝盖的承受能力。每人体质不同 所以深蹲重量不能统一,正常人都可以蹲起自己体重。如果重量太大按体重倍数来的话是很危险的。如果膝盖受伤以后应该就告别这个项目了。

  “负重深蹲”也叫“负重全蹲”,万众堂9832com在2015年上映的500部电影中,。是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外,“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

  “杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适,如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因,主要是动作不够正确,特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力, 影响效果,而且易引起运动损伤。统计表明,深蹲时因杠铃滑脱,或左右倾斜、摇摆晃动,是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大,不易控制。国家公务员官网:2020年国家公务员考试公告

  不存在倍数概念。这取决于膝盖的承受能力。如果LL要实验的话最好买好护具。因为健身动作里面最伤身体的就是深蹲了。如果重量太大按体重倍数来的话是很危险的。如果膝盖受伤以后应该就告别这个项目了。健身不要较真。要按照身体素质增加和递减重量。最重要的是保护好自己。

  看你自己的能力而定。比如你的极限是50公斤,那就就要减小到35到40公斤。随着体力增加来增加杠铃重量。望采纳!!

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